cara mengecilkan lengan

Cara Mengecilkan Lengan Pada Wanita dengan Mudah

Beberapa penyebab yang membuat lengan Anda tampak terlalu besar dan bergelambir, diantaranya :

Faktor turunan, bahwa setiap anggota keluarga Anda juga memiliki lengan yang besar seperti Anda, dan bila hal itu merupakan faktor turunan, maka hal itu tidak bisa dihindari.
Kegemukan, Bila tubuh / badan Anda terlalu gemuk maka lengan Andapun akan ikut membesar
Kurangnya aktivitas angkat beban yang Anda lakukan. Ketika keseharian yang Anda lakukan tidak satupun yang melibatkan bekerjanya otot lengan Anda. Maka bisa dipastikan kurangnya massa otot pada lengan Anda.

Saya tidak menafikan bahwa ke 3 faktor diatas adalah sebuah konsekwensi kita hidup di jaman serba modern ini, dari mulai makanan sampai fasilitas umum, seolah-olah kita semakin dimudahkan, sehingga olah gerak tubuh kita menjadi terbatas. Terlepas dari itu semua, kita tetap harus memperjuangkan bagaimana caranya agar kita memiliki tubuh yang sehat, bugar dan indah.

Berikut beberapa cara mengecilkan lengan pada wanita yang mudah dan aman :

Mengatur asupan makan dan nutrisi

Sumber permasalahan lengan yang terlalu besar adalah berawal dari lemak yang menggumpal pada lengan, dan itu bermula akibat dari makanan dan pola makan yang tidak teratur. Jagalah asupan makanan dan nutrisi Anda. Usahakan untuk menghindari makanan yang memiliki kadar karbohidrat dan kalori yang tinggi. Selain nasi, pilih makanan yang rendah karbohidrat lainnya seperti nasi merah, jagung, kentang atau produk yang mengandung gandum. Lalu atur pola makannya, makanlah dengan porsi kecil tapi sering, daripada sekali makan langsung banyak. Hindari juga makanan berlemak.

Minum teh hijau

Sesekali tetapi rutin, minumlah teh hijau yang akan membantu proses pembakaran lemak jahat dalam tubuh.

Minum air putih

Perbanyaklah minum air putih untuk melancarkan pencernaan makanan di dalam tubuh Anda.

Latihan Kardiovaskular

Latihan ini bertujuan untuk membakar kalori sehingga dapat menurunkan kadar lemak berlebih pada lengan anda. Latihan kardiovaskular yang bisa Anda lakukan diantaranya jalan cepat, jogging, bersepeda atau senam untuk mengecilkan lengan. 45 menit latihan kardiovaskular cukup efektif untuk anda lakukan dalam 3 kali seminggu.

Latihan Memutar lengan

Sudah banyak yang membuktikan bahwa gerakan memutar lengan sangat efektif untuk membantu mengecilkan keseluruhan lengan Anda. Silahkan Anda berdiri dengan buka kaki selebar bahu dan angkat kedua tangan Anda kesamping, masing-masing sejajar dengan bahu Anda. Putar tangan/lengan Anda secara berguling, bolak-balik ke depan dan belakang membentuk putaran kecil, lakukan sebanyak 20 kali. Lakukan secara rutin. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan sambil Anda genggam dumbell di tangan.

Latihan otot lengan

Mungkin Anda enggan menerima saran saya, tapi melatih otot lengan seperti latihan angkat beban dengan barbel merupakan salah satu Cara Mengecilkan Lengan Anda. Lakukan selama 20-30 menit untuk wanita. Jangan takut otot di lengan Anda akan besar seperti para binaragawati, hal itu tidak akan terjadi. Menurut pakar olah tubuh, bahwa tidak mudah untuk membentuk otot wanita, maka latihan angkat beban dengan porsi yang cukup hanya akan melatih dan mengencangkan otot saja. Lemaknya akan terbakar dan lengan akan menjadi lebih ramping.
Cara Mengecilkan Lengan dengan melatih otot lengan ini terbagi menjadi dua bagian :

Melatih otot Bisep, Bisep adalah bagian atas lengan. Latihan yang bisa dilakukan yaitu sambil berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, posisikan kedua tangan lurus ke depan memegang barbel/dumbell, kemudian tangan tarik sampai dumbell mendekat ke bahu. Dengan perlahan kembalikan tangan pada posisi semula, lalu ulangi.
Melatih otot Trisep, Trisep adalah bagian bawah lengan, bila tidak terlatih biasanya bergelambir bila terlalu banyak lemak disana. Tidak jauh berbeda dengan latihan bisep, yang diperlukan hanya dumbell. Lakukan sambil berdiri dengan kedua kaki buka selebar bahu. Setelah tangan tegak sambil memegang dumbell, lalu angkat ke samping sampai membentuk sudut 90 derajat. Tahan sebentar, lalu kembalikan ke posisi semula, ulangi lagi.